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春天 让您的孩子长更快

2007-06-03 00:38:08 by 分享快乐

  春天是万物生长的季节,对青少年来说是生长增速的关键时期。因此,在春天更应注意调理和锻炼。 

  1.调理饮食:人的身高除与遗传因素有关外,也与许多后天因素有关,其中最重要的是儿童时期的饮食。要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有氨基酸的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶类和豆类制品含有骨骼生长所必需的钙和磷;鱼虾、瘦肉、禽蛋等也含有人体必需的维生素A、D和钙、磷;各种蔬菜如青菜、大白菜、花菜、苋菜、菠菜等含丰富的维生素C和A以及钙等无机盐。此外,萝卜、甜薯、胡萝卜对生长有益。各种水果如橘子、柚子、枣类、山楂、柿子等含有丰富的维生素;花生米、杏子、桃脯等也是长个儿的好食品。而白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃;可乐与果汁也少喝为妙,因为其中所含的糖分多,会阻碍钙质的吸收,喝多了会影响骨骼的发育;盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。

  2.选择运动项目:经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环,增强身体对营养物质的吸收,提高骨细胞的生长能力,使骨骼生长更旺盛,并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样,孩子的个头也就自然长高了。据医学专家调查研究,同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4厘米至8厘米,有的甚至更多。最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵动肌肉和韧带,有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊柱,促进脊柱骨的生长,从而使儿童的身体不断长高。而一些消耗体力或负重的运动,如举重、拉力运动、长跑等不利于身高增长。

  3.保障充足睡眠:身高增长需要脑垂体分泌生长激素,而生长激素在夜间分泌水平最高,是白天的十几倍至几十倍,夜间睡得好,生长激素分泌多,就有利于长高。

  4.药物助长:中医认为“肾主骨”,所以可在医生指导下服用补肾中药,如熟地、仙灵脾、菟丝子、补骨脂、核桃仁等会有助于青少年长高。

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  一些儿童不宜的健体运动

  不宜进行拔河比赛。从生理学角度来讲,幼儿的心脏正在发育中,心肌柔软、心壁薄、容积小,植物神经对心脏调节功能尚不完善,当肢体负荷量增加时,主要是依靠提高心率来增加供血量。因此,心脏容易疲劳,不能负担像拔河这样的大力量对抗活动。此外,拔河是一项对抗性较强的运动,往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破,甚至由于双手拉扯时间过长,用力过猛,在强烈的外力作用下,容易引起脱臼或软组织受伤,严重的还会引起肢体变形,影响儿童体型健美。

  不宜过早练肌肉。在人的生长发育过程中,身高先于体重的增长,儿童是先长身高,后长体重,且肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,力量弱,易于疲劳。因此,在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。近代生理学研究表明,让儿童过早进行肌肉负重锻炼,可能使心壁肌肉过早增厚而影响心脏容量的增加,不利儿童心脏的正常发育。

  不宜倒立。尽管幼儿的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛。

  10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

  8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤,所以一定要做好防护,最好有家长陪护,并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

  一些儿保专家指出,针对少年儿童身体发育特点,家长可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动,这些项目既有助于增加少年儿童的身高,又不会伤害身体。

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