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增强宝宝体质的三浴锻炼

2007-05-31 02:35:20 by 分享快乐 来源:搜狐网

  科学、合理、及时地利用空气、阳光和水这三个最佳自然条件,对宝宝进行体格锻炼,对增强宝宝体质、改善中枢神经系统功能、提高宝宝对疾病的防御能力,都有良好的功效。

  空气浴

  空气浴就是利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异,形成一种刺激,使皮肤的血液循环加快,新陈代谢旺盛。

  好处

  预防感冒,减少呼吸道疾病的发病率。

  提高宝宝对环境变化的适应性,增强机体对外界不良因素的抵御能力。

  要求

  1.从夏季开始锻炼,逐渐过渡到冬季。如果夏季没有锻炼,冬季最好不进行,因为宝宝对温差的适应有一个过程。

  2.先室内,后室外。

  3.室温逐步下降,每3~4天下降1摄氏度。1岁以内的宝宝,室温可降至14~16摄氏度,但体弱宝宝不应低于15摄氏度。

  4.空气浴持续的时间由开始时的几分钟逐渐延长到10~15分钟,20~30分钟,如结合游戏或体操还可适当延长。

  5.冬季空气浴可在室内进行,预先作好通风换气使室内空气新鲜,利用开窗来调节室温。

  注意事项

  尽量暴露宝宝皮肤,与各种活动如游戏、体操、跑步等相结合。

  密切观察宝宝反应,如皮肤发紫、面色苍白、发冷等情况,立即停止。

  身体显著衰弱、有急性呼吸道疾病及其他严重疾病的宝宝则不宜锻炼。

  日光浴

  日光浴是利用阳光中的紫外线、红外线,促进宝宝生长发育,是在空气浴适应后的进一步的体格锻炼方法。

  好处

  促进钙、磷吸收,增强免疫能力。

  预防和治疗佝偻病。

  要求

  1.选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流畅但又避开强风的地方。

  2.1岁以上的宝宝可在气温24~30摄氏度的环境中进行,最初每次锻炼2~5分钟,逐渐延长到30分钟。

  3.春季以上午10~11时为宜,夏季可安排在上午8~9时,冬季在上午10~12时。

  4.根据不同的气温尽量暴露宝宝的皮肤。

  5.夏季进行日光浴时,为防宝宝晒伤,可适当使用防晒霜。

  注意事项

  注意保护宝宝眼睛,头部上方应有遮阴的东西,如戴上凉帽或暗色护目镜。

  让宝宝在阳光下或阴处自由活动,以增加宝宝兴趣。

  不宜于空腹或饭后1小时内进行。

  避免过冷过热,炎夏和大风时不宜进行。

  日光浴后及时补充水分。

  观察宝宝反应,如发现满头大汗、面色发红应立即停止,尤其在夏季。

  注意日光浴后皮肤是否有灼伤、脱皮、皮疹、精神萎靡等。

  患有活动性肺结核、心脏病、消化系统功能紊乱、体温调节功能差、身体特别虚弱或神经易兴奋的宝宝不宜进行这种锻炼。

  水浴

  当宝宝进行了空气浴、日光浴的锻炼后,最后开始水浴的锻炼。水浴锻炼是利用身体表面和水的温差来锻炼身体,此法更容易控制强度,充分发挥宝宝的个体特点。一年四季均能进行。

  好处

  预防反复呼吸道感染。

  防范手脚冻疮,增强皮肤对寒冷环境的适应能力。

  要求

  1.对于健康宝宝来说,低于20摄氏度的水温能引起冷的感觉;20~30摄氏度为凉;32~40摄氏度是温;40摄氏度以上是热。

  2.水浴锻炼可以从温水逐渐过渡到冷水,切勿操之过急,以免受凉生病。

  种类

  冷水擦浴:这是最温和的水浴锻炼,操作方法比较简便,适用于6~7个月以上的婴儿和体弱宝宝。

  室温应控制在20摄氏度以上,夏季可在室外进行。开始时水温稍高些,为35摄氏度左右,每隔2~3天降低水温1摄氏度;较小的宝宝,水温可逐渐降至20摄氏度左右,较大的宝宝水温可降至17~18摄氏度,以后维持此水温。

  操作:妈妈蘸水轮流擦宝宝左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢时应由手向肩部,由足部向腹股沟处进行,整个过程约5~6分钟。擦浴动作要轻柔而快,完毕后用干毛巾擦干,再穿衣服。

  冷水冲(淋)浴:适用于两岁以上的宝宝。可利用淋浴设备进行,也可以用普通的喷壶。水温从34~35摄氏度开始,逐渐降低,较小的宝宝可降至26~28摄氏度,较大的宝宝水温降至22~24摄氏度。

  操作:先冲淋背部,后冲淋两肋、胸部和腹部,注意不能用冲击量很大的水流冲淋头部。接受冲淋的时间以20~30秒为宜。一般在早饭前或午睡后进行较好。冲淋完毕后用干毛巾将全身擦干,如在寒冷季节,可进一步摩擦皮肤,使之微微发红和身体发热为好。

  冷水泡浴:利用自然的水场,如江、河、湖、海滨或游泳池、浴缸,但要防止溺水意外。水温不应低于24~26摄氏度,最初阶段,游泳时间不超过2~5分钟,以后逐渐延长到每次10~15分钟。

  爱心提示:一旦宝宝适应“三浴”锻炼,则“三浴”可在一天内同时进行,如早上空气浴与日光浴,睡前水浴。否则,只能交叉或间断进行。

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