Home Chinese Big5 Archives Baby Health Search RSS Feed FEEDS RSS订阅

营养素来源表

2007-06-04 03:53:46 by 分享快乐 网上收集

1:含钙较高的常见食物 (mg / 100g食物)

食物 含钙量 食物 含钙量
母乳 34 虾皮 2000
牛奶 120 大豆 367
奶酪 590 豆腐 250
干酪 900 榛子仁(炒) 316
蛋黄 134 海带(干) 1177
(注意:补钙的同时应注意补充适量的维生素D或多晒太阳)

2:含铁较高的常见食物 (mg / 100g食物)

食物 含铁量 食物 含铁量
芝麻酱 58 蛋黄 7
黑木耳 185 大豆 11
猪肝 25 海带 (干) 150
猪血 15 芹菜 (茎) 8.5
羊肾 11.7 小油菜 7

3:含锌较高的常见食物 (mg / 100g食物)

食物 含锌量 食物 含锌量
生蚝 71.2 香菇 (干) 8.47
小麦胚粉 23.4 羊肉 (瘦) 6.06
山核桃 12.6 葵花子 (炒) 250
扇贝 (鲜) 11.7 猪肚 5.78
口蘑 9.04 牛肝 5.01

4:含维生素较多的食物

维生素A 鱼肝、牛奶、蛋黄、蔬菜(苜蓿、胡萝卜、西红柿、南瓜、山芋等)、水果(杏、李子、樱桃、山楂等)
维生素B1 谷类、麦麸、糠皮、豆类、肝类、肉类、蛋类、乳类、水果、蔬菜等
维生素B2 肝、肾、蛋黄、酵母、牛奶、各种叶菜(菠菜、雪里蕻、芹菜等)
维生素C 新鲜蔬菜、水果和豆芽
维生素D 鱼肝油、蛋黄及菌类
叶酸 酵母、肝及绿叶蔬菜

 在上述元素缺乏较为严重的情况下,可以考虑通过药物来补充。
但这需要在医生的指导下进行,以免发生不良后果。

对 营养素来源表 的评论

发表1条评论

提醒:为了防止发布垃圾链接,我们已经屏蔽了http://和<a>等HTML代码输入。