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睡好觉 孩子不超重

2007-06-02 05:52:03 by 分享快乐 来源:人民网―《生命时报》

      谈到孩子的体重,有句话得记住:睡得好,体重会更轻。其实,这也是近期英国《儿童疾病文献》中一项研究报告所提出的观点。这份研究报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德·塔西里撰写。他在研究中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研究成果。

睡好觉孩子不超重

   他发现,睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如,睡眠不足会增加“饥饿激素”;而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟,当睡眠不足时,谁也没有足够的精力到处活动,把体内的热量消耗掉。
              
      关于儿童需要睡多长时间,这取决于每个孩子的具体情况,美国国家睡眠基金会提出了指导标准:
              
      1―2个月的婴儿:每天要睡10.5―18个小时;
              
      3―11个月的婴儿:每天夜里睡9―12个小时,白天小睡30分钟到两个小时,一天睡1―4次;
              
      1―3岁的儿童:每天睡12―14小时;
              
      3―5岁的儿童:每天睡11―13个小时;
              
      5―12岁的儿童:每天睡10―11个小时;
              
      11―17岁的青少年:每天睡8.5―9.25个小时。
              
      塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量:
              
      1.保证每天规律的作息习惯;
              
  2.制订并严格执行就寝和起床时间;
              
  3.卧室环境要安静、无光、令人情绪放松,既不能太热也不能太冷;
              
  4.孩子的床应该布置得舒适,并且仅仅用来睡觉;
              
  5.孩子应该活跃,但是,该睡觉时就得睡觉;
              
  6.把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去,这样可以让他们睡得更安稳。
              
  7.睡觉之前要避免让孩子过多进食。
              
  针对十几岁的青少年,文章也给出了7点建议:
              
  1.午餐后不要喝含咖啡因的饮料;
              
  2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品;
              
  3.睡觉前不要进行会使精神处于亢奋状态的活动(比如大量的学习、发短信、玩视频游戏);
              
  4.夜里睡觉时卧室里灯光不能太亮;
              
  5.早晨睡醒时,要让自己处于明亮的光线中;
              
  6.周末多睡些没问题,但是多睡的时间不要超过两三个小时;
              
  7.不要通宵熬夜。▲

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